Calzado

Es importante tener un buen calzado, de suela blanda para que no impacte tanto en las articulaciones y podamos hacer ejercicio durante mas tiempo, para hacer bicicleta, necesitamos unos glúteos bien fuertes (hahaha), unos zapatos de correr buenos suelen costar de 100 a 200 euros, no os lo esperabais eh, pero son zapatos muy buenos, con amortiguadores en la suela, muy cómodos, resistentes.

Al comprar los zapatos siempre comprarlos un número mas grande del que solemos usar para caminar, o vamos a ver las estrellas.

Animo con todos y ¡no os rindáis nunca!

Aguante

Lo que mas gusta al hacer ejercicio es que cuando ya llevas un tiempo, tendremos fuerzas para seguir sin parar hasta 3 horas seguidas, eso sería pasarse hahaha pero gracias a ello al hacer ejercicio una hora al día no nos encontraremos tan cansados, yo durante una temporada iba en bicicleta, durante 2 horas, 30 km aproximadamente cada día, uno o dos de descanso, normalmente se aguanta mucho mas en bicicleta que corriendo por ejemplo, pero a mi me gusta mas correr que ir en bici, para los que tengan un peso elevado para correr, o le guste mas la bicicleta, que primero vaya en bici, que es igual de bueno que correr

Ánimo a todos y ¡no os rindáis nunca!

Latidos

Otra cosa que puede parecer poco importante son los latidos, la frecuencia cardíaca.

Lo útil es llevar un reloj y un cinturón que se pone debajo de los pectorales, y envía una onda de radio al reloj diciéndole tus pulsaciones.

No podemos ir ni muy lento ni muy rápido, por eso cada uno tiene su ritmo al principio, pero va aumentando eso es seguro.

50-60% de la frecuencia máxima: Esto sería como caminar, gastamos azúcares y bastantes grasas, caminar también va muy bien, pero no tanto como correr, pero si no podéis por ejemplo seguir corriendo y camináis, no os sentáis mal, por que estáis quemando calorías aun, y haciendo bombear el corazón por que no disminuyen las pulsaciones tan rápido, antes de que se calme el corazón ya estaremos corriendo de nuevo.

60-70%: Es la mejor frecuencia cardíaca para hacer ejercicio y perder peso, es el punto en el que mas grasa se quema, los azúcares se queman también en mayor cantidad que antes, osea durante lo primeros 20 minutos quemamos los azúcares, y entonces es cuando tiramos de grasas, siempre deberíais ir a este ritmo.

70-80%: Esta frecuencia normalmente se alcanza al hacer pesas, por que el oxígeno no es suficiente para poder hacer funcionar el cuerpo, y tiene que usar el ácido láctico, y precisamente eso al día siguiente es lo que tanto nos gusta y a lo que llamamos agujetas. Y por eso se necesita mas esfuerzo.

80-90%: Aquí ya entramos en los sprints, fuerza explosiva, si queréis llegar a esta frecuencia sencillamente hay que subir un piso de 20 plantas por las escaleras lo mas rápido que podamos, cuando lleguemos arriba, si llegamos, notaremos como nos falta aire y el corazón parece que va a explotar, lo mismo puede pasar cuando corremos muy rápido durante un minuto, nos bombea muy rápido el corazón y necesitamos mucho aire, con esto se gasta muchas calorías, pero como aguantamos poco tiempo en este estado, es mas viable ir a 60-70%.

En este estado gastamos el mayor número de azúcares, a la larga pocas grasas, y cuando se acaban los azúcares notamos como no podemos seguir corriendo tan rápido como la primera vez y sentimos como flaquean los músculos, a la larga si que quema pocas, pero si ponemos sprints en nuestra rutina de 6 DÍAS como máximo por supuesto que quemaremos mas grasas, pero no hacer un día solo de sprints.

Pongo 6 días en mayúscula por que siempre debéis descansar un día, siempre!.

Controlad vuestro corazón y ¡No os rindáis nunca!

Pesas

Para una rutina mas completa de ejercicios es bueno meterle pesas, puede pareceros mucho todo, pero máximo son 2 horas, 6 días a la semana, para aumentar 10-20 años nuestra vida, parece que sale a cuenta.

Generalmente se hacen pesas de bíceps, triceps, pectorales, de espalda, dorsales, piernas, hombros.

Siempre hacer las pesas antes del cardio, si lo hacemos al revés no tendremos tanta energía para hacer las pesas después, no es imposible, pero no lo recomiendo.

Ese grupo de músculos que he escrito se suele separar en 3 días, yo hago los lunes, miércoles y viernes, y por supuesto siempre cardio después, con las pesas gastas los azúcares y entonces al hacer cardio después de las pesas usas la grasa mas rápido.

Al principio os sentiréis cansados, pero tenéis que ser fuertes y encontrar ganas de donde no las hay, obligaros a vosotros mismos, por un bien mayor, primero empezar con poco peso, y intentar llegar a 3 series de 10-15 cada una, cuando ya llevemos un par de semanas haciendo un peso especifico 3 series de 10-15 repeticiones, estaremos listos para poner mas peso, y comiendo proteínas ( huevo, pollo ) veremos como nuestros músculos van creciendo, pero claro, siempre con mucho esfuerzo, aun así, "esfuerzo" puede ser una palabra que quite las ganas o de un poco de miedo, si te gusta, o si lo quieres de verdad, no habrá problema con ello.

Os pondré fotos de como se hacen las pesas en cuanto pueda, aun así en google podéis encontrarlo todo, con eso no suelen engañar, si no os fiáis mirad vídeos en youtube, y si lo hace mal los comentarios se ocuparan de informaros, así sabréis como se hace bien, pero yo pondré todo aquí.

A hacer pesas y ¡no rendirse nunca!

Dudas

Hay muchas veces que si no salimos a hacer ejercicio es, o por vergüenza, o por que dudamos de si es verdaderamente sano, he leído muchas veces por internet a gente decir que hacer deporte a la larga es malo, es    una estupidez totalmente, precisamente esa gente es la que a los 40 años no puede andar, a los 50 continuos dolores de pecho y a los 60 si llega, el colapso producido por un ataque cardiovascular.

No dejéis que nadie os meta tonterías de ese tipo en la cabeza, tenéis que discutirlo siempre, nunca os creáis algo a la primera, comprobadlo, el tema del deporte, vividlo en vuestras carnes, veréis como no hay nada de malo.

El tema de la vergüenza, yo también la tenía al principio, yo al principio siempre corría, ahora también, el caso es que me ponía una capucha para que nadie me reconociera, pero después de un tiempo ya dejé de ponérmela por que me sentía un poco estúpido, no hay razón para tener vergüenza, además si ven que te esfuerzas, al principio ven como corres, luego caminas un rato, vuelves a correr, depende de nuestra autoestima no querremos que nos vean, pero luego cuando ya has conseguido lo que querías, adelgazar, o aguantar mucho corriendo, la gente no lo dice pero cada uno piensa, hostia, esta persona se lo a currado.

Nada de vergüenza ni dudas, y lo mas importantes, ¡no rendirse nunca!

Endorfinas

Todos habréis oído hablar de las endorfinas, la "particula", "célula" de la felicidad, tiene bastantes cosas buenas, durante el ejercicio en 20 minutos sin parar se liberan endorfinas relajando el dolor de nuestros músculos o articulaciones si nos duelen un poco, lo mejor viene al acabar, mientras caminamos hacia casa, estaremos muchísimo mas relajados, podremos pensar en nuestros problemas sin notar tanto ese estrés que nos mata, y podremos encontrar soluciones mas acertadas.

Todos a chutarse endorfinas ( naturalmente claro haha) y no rendirse nunca!!

Sprints

Cuando ya llevemos un tiempo corriendo ( para los que prefieran correr ) y podamos aguantar mas y veamos que todo va bien durante una hora, podemos añadir algunos sprints, siempre que tengamos energía, hacer series, sprint durante unos 20 segundos y luego caminar o correr a nuestro ritmo durante 1 minuto mientras nos recuperamos, nos aportaran musculatura, tenemos que comer bastantes proteínas también, para el que quiera muscularse las proteínas son lo que hacen crecer el musculo cuando después de las pesas o un ejercicio intenso se rompen las fibras musculares y con el tiempo se van regenerando y creciendo mas fibras para aguantar el ejercicio actual y así pasar a mas peso o mas intensidad, eso también nos ayudara a quemar un plus mas de calorías y una rutina de pesas y cardio es infalible contra la grasa, si se hace durante 1 mes se notaran las mejoras y a los 6 meses estoy seguro de que te desprendes de la grasa que no te gusta.

Recuerda comer proteínas al hacer pesas, haz ejercicio todos los días menos uno o dos, en los que hay que descansar y nunca te rindas!

Estiramientos

Los estiramientos es otra cosa que alguna gente cree que no son muy importantes, pero a la hora de irnos a hacer ejercicio es muy importante, nos evita las lesiones, incluso a aguantar mas, a mantener los músculos sanos y jóvenes hahaha.

Yo siempre empieza estirando las piernas, gemelos, isquios, los gluteos, las ingles, cuadriceps, y el que esta al otro lado del músculo, por detrás, es que no me viene el nombre ahora, luego después de una sesión de abdominales, que ya hablaré de ello, estiro la parte superior, triceps, el cuello, mirando hacia abajo como si estiráramos la nuca, luego inclinar la cabeza a la derecha y estirar la parte izquierda del cuello, y inclinar a la izquierda para estirar la parte derecha, después rotaciones de tobillos, que también puede evitarnos una lesión, y finalmente los dorsales.

Podéis haceros una idea de como se estira mirando un poco en google por ahora, y haceros vuestra propia rutina, está claro que hay mas músculos que estirar, eso lo decidís vosotros.

Estirad para hacer ejercicio con mas calidad y Nunca os rindáis!

Mejores motivos para hacer ejercicio

La mayoría de la gente hace deporte para adelgazar únicamente, lo cual esta bien, pero cuando ya consiguen lo que quieren suelen dejarlo y vuelven a recuperar el peso, se necesita un motivo mas fuerte, por ejemplo la salud, cuando somos jóvenes no nos damos cuenta de los beneficios, pero nos ayudara para el futuro, como esos ancianos que tienen casi 100 años y pueden correr, incluso a un ritmo mayor que el mio.

Bueno, no esta comprobado, pero yo diría que correr cuando llueve o cuando hace frío nos refuerza el sistema inmunitario y pillaremos menos pestes, sobretodo lo que se dice siempre, no nos cansaremos tanto y tendremos mas resistencia para cualquier cosa, que siempre es útil, quien dice que algún día no tengas que escapar de algún peligro donde sea que estemos, o esquivar algún obstáculo sin lesionarnos, parece una tontería pero sin entrenamiento un movimiento repentino puede provocarnos daño hahaha, en mis carnes lo he vivido.

Haced ejercicio por motivos mas fuertes que perder peso, este mundo se fija demasiado en lo superficial, pero lo verdadero, lo que somos cada uno, lo tenemos en el interior, y esas ganas de no rendirnos nunca no nos las va a quitar nadie!

Música

Una cosa también importante es la música cuando estamos haciendo deporte, nos motiva, y depende en que momento de la canción nos evita la flaqueza y nos da motivación para seguir, nos pone optimistas y si queremos bajar de peso, nos pone como las pilas para volver el día siguiente, sabiendo que hoy no se va a notar el ejercicio que hacemos, pero el día de mañana si, y se nota mucho.

Cada uno de nosotros tenemos las canciones que sabemos que nos motivan, todo esta en escucharlas cuando hacemos ejercicio, pero si no sabéis si os motivan mucho o no, lo mejor es que busquéis en internet "Powersongs", que están destinadas a motivar al hacer ejercicio.

Es importante para no aburrirnos si lo hacemos en solitario, para ponerse en forma hay que estar mas preparado mentalmente que físicamente, si no es así se acaba dejando, tiene que gustarnos, al principio es muy duro como ya dije, ¡pero acaba gustando!

Llévate las músicas que te pongan las pilas y Nunca te rindas!

Respiración

La respiración puede parecer poco importante para algunos, pero es muy importante cuando haces cardio ( ejercicio cardiovascular), durante toda mi vida me han dicho que respire por la nariz y lo suelte por la boca, pero amigos, eso es lo que se dice siempre pero no es del todo cierto, lo mejor es respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo, ¡es posible! y el aire entra en mas cantidad y mas deprisa y sale mas rápido y podemos respirar mas relajadamente.

Hay que adaptar la respiración al ritmo al que se corre, yo comencé con un ritmo de risa, y puede que eso hasta desanime un poco al principio por que parece que estés andando, pero el cuerpo se va adaptando y un día estarás a un ritmo cada vez mas veloz y ahí! amigos, es cuando empieza a gustar correr, por que al principio es difícil, puede que os parezca que no os va a gustar, pero si llegáis al punto donde empezáis a notar el cambio de ritmo a uno mas veloz, es cuando tendréis el mono de volver al día siguiente, y que cuando ya volváis a casa después del entrenamiento y hayáis caminado 5 minutos volveréis a tener fuerzas para volver a correr, pero no es plan de pasarse!

He practicado bastantes deportes, pero ahora me centré en el correr!

Sal cada día a correr, a tu ritmo, no tengas vergüenza por nada, poco a poco irás mejorando todos los músculos y el oxígeno que llega a ellos gracias al ejercicio cardiovascular.

¡¡¡Y recuerda que Nunca debes rendirte!!!

"Dieta"

Siempre que he leído cosas referidas al deporte, siempre dicen que tienes que tener una dieta.

Bien pues en mis principios yo malentendía eso, y es que no se sabían explicar, las dietas siempre son y serán una manera equivocada para perder peso, para los que quieran perder ese peso de mas.

A lo que se refieren, no es a que te hagas una tabla ahí de alimentos y la cumplas a rajatabla, si no a que no se supere las máximas calorías que necesita el cuerpo, es simple, si tu cuerpo necesita 2000 calorías al día y te comes dos dulces que tengan 1000 calorías, NO vas a engordar, no es sano, pero no engordas por eso, aun tienes 1000 calorías mas para usarlas con otros alimentos, que quiero decir con eso, no que comáis dulces cada día, es mas, no lo recomiendo, pero es para dejaros claro la base con la que se adelgaza, hablando para los que principalmente quieren eso claro.

Lo único que se necesita es fuerza de voluntad y aun que no haga falta dieta, tener cuidado con las calorías que se come, en aproximadamente todos los alimentos sale en la etiqueta, tened cuidado por que a veces pone 200 calorías, pero si se lee bien pone 200 calorías por cada 100 gramos de alimento, y en verdad pesa 500 gramos, y fua no te habías dado cuenta hasta ahora y te preguntabas por que bajabas de peso tan lento, sinceramente yo lo veo como una manera de engañar.

Y recuerda que Nunca debes rendirte!

BoosterBlog

Presentación

Buenas a todos los que me van a leer ahora y en el futuro cuando leáis esta entrada.

Este blog será para contar mis experiencias deportivas, como también pondré los ejercicios que yo hago, pero lo mas importante será que vosotros también me contareis las vuestras, y así motivar a esa gente que necesita y quiere hacer ejercicio pero no encuentra motivación, poco a poco lo iré completando todo, aceptare las críticas que sean para mejorar y consejos que me podáis dar, siempre serán bienvenidos.

¡Nunca os rindáis!